Chơi bóng chuyền nên ăn gì là thắc mắc của rất nhiều người yêu thích bộ môn thể thao này. Nếu như cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể sẽ giúp gia tăng sức khỏe về thể lực và tinh thần cho các vận động viên. Để xây dựng được chế độ ăn hợp lý cho những người chơi bộ môn thể thao này bạn đọc hãy cùng Thiconghtsport.vn tìm hiểu chi tiết bài viết sau nhé.
Mục lục nội dung
Tại sao cần phải lựa chọn thực phẩm phù hợp cho VĐV bóng chuyền?
Trước khi biết được chơi bóng chuyền nên ăn gì thì bạn đọc hãy điểm qua lý do tại sao cần phải lựa chọn thực phẩm phù hợp cho VĐV bóng chuyền nhé. Trong tập luyện, thi đấu thể theo thì sức khỏe là yếu tố then chốt tạo nên sự thành công của mỗi vận động viên. Ngoài việc có sức mạnh, kỹ năng, sức chịu đựng của mỗi người thì việc bổ sung chế độ dinh dưỡng phù hợp cho vận động viên là rất quan trọng.
Đối với các vận động viên bóng chuyền chế độ ăn ảnh hưởng rất nhiều đến quá trình tập luyện của mỗi người. Nếu như bổ sung đầy đủ dưỡng chất thiết yếu sẽ giúp nâng cao sức khỏe, độ bền bỉ, dẻo dai và còn nâng cao kết quả thi đấu tốt nữa. Việc không quan tâm đến chế độ dinh dưỡng sẽ khiến cơ thể thiếu hụt một số dưỡng chất quan trọng và khiến cho thành tích cá nhân vận động viên không được tốt.
Chính vì vậy, khi chơi bóng chuyền các vận động viên nên chú ý đến chế độ dinh dưỡng của mình để đảm bảo cơ thể luôn khỏe mạnh. Hãy bổ sung đầy đủ các nhóm chất như calo, tinh bột, chất béo, chất đạm, vitamin và các khoáng chất khác để cơ thể bạn luôn trong thể trạng tốt nhất. Cơ thể khỏe mạnh còn giúp cơ thể tránh khỏi những chấn thương nhỏ trong quá trình tập luyện hàng ngày. Do đó việc biết chơi bóng chuyền nên ăn gì là điều quan trọng và nó sẽ được hé lộ ở phần tiếp theo.
Trả lời “Chơi bóng chuyền nên ăn gì?”
Chơi bóng chuyền nên ăn gì thì không chỉ việc ăn đủ chất mà còn phải lựa chọn được những thực phẩm tốt cho sức khỏe, phát triển được nhóm cơ cần thiết. Cụ thể như sau:
1. Rau xanh, hoa quả
Nhóm dưỡng chất đầu tiên cần thiết mà vận động viên bóng chuyền nên ăn đó là rau xanh, hoa quả. Khi ăn rau xanh, hoa quả thường xuyên sẽ giúp cung cấp vitamin cho cơ thể để luôn khỏe mạnh mỗi ngày. Một số loại rau xanh giàu vitamin thiết yếu mà bạn có thể chọn như: cà rốt, khoai lang, cà chua, rau cải, rau muống, hành tây,…
2. Thịt đỏ
Thực phẩm tiếp theo nằm trong danh sách chơi bóng chuyền nên ăn gì không thể thiếu được đó là thịt đỏ. Đối với các vận động viên thể thao sẽ cần phải cung cấp khoảng 100gr – 200gr thịt mỗi ngày. Bạn nên chọn các loại thịt nạc giàu dưỡng chất tốt như thịt bò, thịt lợn,… Ngoài thịt đỏ bạn cũng có thể bổ sung thêm 200gr hải sản mỗi ngày để cân bằng dinh dưỡng.
3. Các chất béo
Việc ăn quá nhiều chất béo và đường sẽ không tốt cho sức khỏe chút nào, vì nó có thể gây béo phì, tiểu đường cao,… Tuy nhiên, chất béo cũng là một thành phần quan trọng không thể thiếu trong các bữa ăn hàng ngày. Khi chơi thể thao bạn nên bổ sung lượng chất béo hợp lý để cân bằng dinh dưỡng cho cơ thể và giúp tăng cường độ linh hoạt của cơ thể.
4. Tinh bột
Tinh bột cũng là một thành phần chính trong bữa ăn hàng ngày mà người chơi bóng chuyền cần bổ sung. Bạn có thể lựa chọn các loại tinh bột như gạo, ngô, ngũ cốc để tăng cường sức khỏe, cân bằng dưỡng chất cho cơ thể nhé. Bởi đây chính là yếu tố giúp duy trì năng lượng hoạt động tốt hơn suốt cả ngày dài cho các vận động viên bóng chuyền.
5. Ăn uống hợp lý
Bên cạnh việc biết chơi bóng chuyền nên ăn gì tốt thì bạn cũng cần phải thực hiện ăn uống hợp lý, khoa học. Bạn hãy chú ý nên ăn trước khi tập 2 tiếng, hãy tránh vừa ăn xong đã vận động tập luyện ngay. Bởi vì điều này sẽ không tốt cho đường tiêu hóa, chúng còn khiến thể lực giảm sút khi lực tác động lên dạ dày đang co bóp nhiều hơn.
Ngoài ra bạn cũng cần bổ sung một ly sữa với lượng protein thích hợp cho trước và sau khi tập luyện nhé. Điều này sẽ giúp cơ thể không bị thiếu hụt dưỡng chất cần thiết cho hoạt động chơi thể thao.
Tham khảo thêm
- Top 10 các giải đấu bóng chuyền hấp dẫn nhất hiện nay
- Top 10 cầu thủ bóng chuyền nữ cao nhất trên thế giới mới nhất
Lời kết
Khi đã biết được chơi bóng chuyền nên ăn gì sẽ giúp bạn có thể bổ sung những nhóm thực phẩm thiết yếu nhất cho cơ thể. Những nhóm thực phẩm đã kể trên có thể tăng cường năng lượng cao cho cơ thể trong suốt quá trình tập luyện. Vì vậy bạn hãy chú ý xây dựng một chế độ ăn uống hợp lý, khoa học và giàu dưỡng chất nhé. Nếu có gì thắc mắc hoặc muốn biết thêm thông tin hay về thể thao hay muốn thi công sân bóng chuyền bạn hãy đến với HTsport ngay nhé.
