Ăn gì trước khi tập bóng rổ đang là một trong những thắc mắc hàng đầu của rất nhiều người hiện nay. Đặc biệt là khi ăn uống cũng là một phần rất quan trọng cho những Baller có thể đáp ứng được lượng Carb lớn cần tiêu thụ và sản sinh đủ Protein để giữ cơ. Để giải đáp chi tiết thắc mắc trên, hãy cùng chúng tôi đọc ngay bài viết dưới đây nhé!
Mục lục nội dung
Khẩu phần ăn cần phải bổ sung trước khi chơi bóng rổ
Khẩu phần ăn cần phải bổ sung trước khi chơi bóng rổ vô cùng quan trọng và người chơi cần ăn một bữa ăn nhẹ khoảng 3 – 4 tiếng đồng hồ như sau:
- Thực đơn ăn nhẹ của các cầu thủ bóng rổ cần phải chứa các chất tinh bột và chất xơ như khoai tây, đậu đỗ, chuối và bánh mì,…Ngoài ra, lượng thức ăn này cũng sẽ tuỳ thuộc vào mức độ tập luyện và dạ dày của mỗi cầu thủ.
- Bữa ăn nhẹ này cũng cần phải có đầy đủ chất Carbohydrate, Protein và Hydrat hóa. Từ đó đảm bảo giúp các cầu thủ không có cảm giác bị đói hay mất năng lượng khi tập luyện.
Vậy, nên ăn gì trước khi tập bóng rổ hợp lý?
Nếu bạn đang băn khoăn không biết nên ăn gì trước khi tập bóng rổ thì có thể tham khảo một số thực đơn cho từng đối tượng như sau:
2. Bữa ăn nhẹ dành cho trẻ em trước khi chơi bóng rổ
Hiện nay, có rất nhiều bậc phụ huynh cho con trẻ đi học bóng rổ ngay từ nhỏ với nhiều nguyên do khác nhau. Vậy nên, dối với những bạn nhỏ học bóng rổ từ khoảng 5 – 15 tuổi cần phải có bữa ăn nhẹ trước khi chơi bóng rổ như sau:
- Một quả chuối chứa 100 calo và hai hộp sữa chứa 400 calo.
- Một chiếc bánh mì 300 calo được phết thêm bơ lạc 200 calo.
- Hai lát bánh mì chứa 200 calo và một cốc nước cam chứa 150 calo.
3. Bữa ăn nhẹ dành cho thanh niên và người lớn trước khi chơi bóng rổ
Những đối tượng thanh niên và người lớn khi chơi bóng rổ cần phải có một bữa ăn nhẹ để bổ sung trước khi thi đấu như sau:
- Sữa chua kết hợp với salad trái cây.
- Chuối và một nắm hạnh nhân.
- Bơ đậu phộng kèm theo bánh gạo.
- Bánh mì nướng với rau.
Tìm hiểu về nguyên tắc vàng trong chế độ ăn của các cầu thủ bóng rổ
Việc đảm bảo chế độ ăn đầy đủ các chất dinh dưỡng thiết yếu của các cầu thủ vô cùng quan trọng và đối với cầu thủ bóng rổ cũng vậy. Các cầu thủ bóng rổ cũng phải thiết lập và tuân thủ nghiêm ngặt chế độ ăn uống khoa học đã được đề ra có thể kể đến như:
1. Không thể thiếu Protein trong chế độ ăn của cầu thủ bóng rổ
Chất dinh dưỡng đa lượng rất thiết yếu đối với vóc dáng của một cầu thủ bóng rổ đó chính là Protein. Chất dinh dưỡng này sẽ giúp tăng cường khả năng trao đổi cơ, đốt cháy các chất béo và hình thành cơ. Lượng Protein cần đặt ra trong chế độ ăn của một cầu thủ bóng rổ đó là:
- Các cầu thủ cần phải đáp ứng từ khoảng 0.5 – 1 gram protein cho 0.5 gram trọng lượng cơ thể.
- Nên ưu tiên sử dụng Protein có nguồn gốc từ thịt, trứng, sữa, sữa chua Hy Lạp hay các loại ngũ cốc.
- Các cầu thủ nên sử dụng sữa chua hay một luồng axit amin cung cấp cho hệ thống cơ bắp sau khi tập luyện khoảng 30 phút.
2. Hàm lượng Carbohydrate điều chỉnh theo nhu cầu tập luyện của cầu thủ
Hàm lượng Carbohydrate của các cẩu thủ bóng rổ cần phải điều chỉnh linh hoạt theo hoạt động và nhu cầu tập luyện chứ không theo một mức độ nhất định. Dưới đây là một số lưu ý khi bổ sung hàm lượng Carbohydrate cho các cầu thủ như sau:
- Các cầu thủ phải bổ sung lượng Carbohydrate nhiều hơn khi tập tạ, thể hình hay các chế độ tập luyện thể lực.
- Hàm lượng Carbohydrate tiêu thụ sẽ tiêu hoá chậm trước khi tập luyện với yêu cầu vô cùng khắt khe trong khoảng từ 45 phút – 90 phút.
- Các cầu thủ bóng rổ nên tiêu thụ Carbohydrate và Protein theo tỷ lệ là 2:1 sau khi tập luyện. Tuy nhiên, trong một số trường hợp, tỷ lệ này cũng có thể thay đổi ở mức 1:1.
3. Bổ sung đầy đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể
Trong quá trình tập luyện hay thi đấu của các cầu thủ bóng rổ sẽ rất nhanh chóng bị mất nước do đây là môn thể thao đòi hỏi thể lực rất cao. Vậy nên, các cầu thủ nên bổ sung đầy đủ lượng nước mỗi ngày tối thiểu là 1.98 lít nước.
Tham khảo thêm
- Top 7 các thương hiệu vợt Tennis nổi tiếng hàng đầu trên thị trường
- Tổng hợp nội quy sân bóng rổ & CLB bóng rổ
Lời kết
Việc tìm hiểu về nên ăn gì trước khi tập bóng rổ sẽ giúp bạn có một buổi tập luyện hoàn hảo hơn. Bên cạnh đó, việc ăn nhẹ trước khi tập còn mang lại rất nhiều lợi ích khác nhau. Nếu bạn còn điều gì thắc mắc và cần được giải đáp chi tiết hay muốn thi công thiết kế sân bóng rổ, hãy liên hệ ngay với HT Sport nhé!
CÔNG TY CỔ PHẦN HTSPORT VIỆT NAM
- Địa chỉ: 42 Nguyễn Hữu Tiến, Phường Tây Thạnh, Quận Tân Phú, TP.HCM.
- Email: htsportdotvn@gmail.com
- Hotline: 0707227793
